(no subject)
Oct. 8th, 2023 09:40 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
lemuraТак, народ. Я сейчас буду пытаться говорить хоть сколько-то полезное и не матом. Ибо.
Нам всем сейчас херово. Все люди, кто не в армии и не ушел с восьмой черепахой (для неизральтян - цав шмоне, повестка, на иврите созвучен выражению "восьмая черепаха"), сейчас сидят и грызут себя от гнева, ярости, боли и бессилия. Теперь о том, что с этим делать можно, а что лучше не. От вашего дружественного психолога-криминалиста.
1) Вспоминаем, что самое первое, что нам надо сделать - это не доставлять лишних проблем и боли никому. Начиная с себя. Нам всем хватает общей беды. Надеваем кислородную маску сначала на себя. Это не эгоизм. Это необходимость.
2) Дышим. Серьезно, дышим систематически - вдох через нос на медленный счет до семи, выдох через приоткрытый рот на медленный счет до одиннадцати. И так несколько раз. Это помогает успокоить сердце, врачи и психологи рекомендуют эту тактику при панических атаках, например. Пользуемся.
3) Не расшариваем непроверенную информацию. Не расшариваем без крайней необходимости графическую информацию (хоть текстовую, хоть фото или видео) о том, что эти уроды натворили и творят. Во-первых, это им на руку. Террор работает именно так. Не надо им помогать. Во-вторых, если сейчас есть люди, которым еще надо объяснять, что Израиль имеет право и обязанность защищать своих граждан - то этим людям ничего объяснять не надо. Не мечите бисера перед свиньями.
4) Не зависайте на новостных каналах без крайней необходимости. Я знаю, пока мы там висим, это дает нам иллюзию контроля. А еще это очень, очень сильно бьет по нашей психике. Тем более что поверьте человеку, который немножко понимает в этом: там тоже бывают вбросы. А еще там дохера троллей, ботов, сборщиков информации (см. сегодняшнее предупреждение мудрой Dina Lisnyansky ). Вы ничем не поможете, если прочитаете сто тыщ новостей и мнений каких-нибудь очередных экспертов. Нет, это не прятать голову в песок. Мы не спрятались, мы едим крота. Выделите на чтение новостей определенное время в течение дня - и займите остальное время чем-то полезным.
5) Теперь о полезном. Во-первых, о полезном для себя: спорт, физические упраженения, бег, грушу побить - это помогает сбросить адреналин. И утомиться настолько, чтоб заснуть. Спать всем надо. Есть - тоже. Если не можете - начинайте ставить себе напоминалки, и пить и есть по часам. Да, это важно и необходимо. Если у вас падает сахар, случается гастритный приступ, скачок давления от недоедания, обезвоживание - легче никому не станет.
6) О полезном для других. Помогите тем, кто рядом. В Израиле об этом никому напоминать не надо, что я, соотечественников не знаю 🙂. Тем, кто как я, далеко - вот полезная ссылка: https://www.ifmda.org.il/en/donations (за нее большое спасибо![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
kpoxa_e).
7) Если вы не в Израиле - просто напишите израильским друзьям. Напишите слова поддержки. Нам всем они очень нужны сейчас, особенно - от неизраильтян. Мы слишком привыкли, что мы одни. Спасибо от всего сердца тем, кто мне писал - ребята, я вас обожаю. И мне правда было это необходимо. Нам всем это было необходимо.
8 ) Не катастрофизируйте. Да, у нас беда. Большая страшная беда. Но сейчас все мы именно поэтому зацикливаемся на самых худших сценариях из возможных. Это такое когнитивное искажение - видеть все только в черном свете, безнадежно. Как любое когнитивное искажение, оно мешает видеть реальную картину. Не идите у него на поводу. Это очень трудно и требует сознательных мысленных усилий. Но это тоже необходимо.
9) Не ищите виноватых и не ищите оправданий ситуации. Виноватых найдем потом. И накажем. Оправдать происходящее нельзя ничем. Нет, это не Бог разгневался на нас. Наш Бог не фраер и не палач. Это всего лишь злобные мерзкие ненавидящие нас люди. И они смертны. И они сдохнут.
עם ישראל חי
Нам всем сейчас херово. Все люди, кто не в армии и не ушел с восьмой черепахой (для неизральтян - цав шмоне, повестка, на иврите созвучен выражению "восьмая черепаха"), сейчас сидят и грызут себя от гнева, ярости, боли и бессилия. Теперь о том, что с этим делать можно, а что лучше не. От вашего дружественного психолога-криминалиста.
1) Вспоминаем, что самое первое, что нам надо сделать - это не доставлять лишних проблем и боли никому. Начиная с себя. Нам всем хватает общей беды. Надеваем кислородную маску сначала на себя. Это не эгоизм. Это необходимость.
2) Дышим. Серьезно, дышим систематически - вдох через нос на медленный счет до семи, выдох через приоткрытый рот на медленный счет до одиннадцати. И так несколько раз. Это помогает успокоить сердце, врачи и психологи рекомендуют эту тактику при панических атаках, например. Пользуемся.
3) Не расшариваем непроверенную информацию. Не расшариваем без крайней необходимости графическую информацию (хоть текстовую, хоть фото или видео) о том, что эти уроды натворили и творят. Во-первых, это им на руку. Террор работает именно так. Не надо им помогать. Во-вторых, если сейчас есть люди, которым еще надо объяснять, что Израиль имеет право и обязанность защищать своих граждан - то этим людям ничего объяснять не надо. Не мечите бисера перед свиньями.
4) Не зависайте на новостных каналах без крайней необходимости. Я знаю, пока мы там висим, это дает нам иллюзию контроля. А еще это очень, очень сильно бьет по нашей психике. Тем более что поверьте человеку, который немножко понимает в этом: там тоже бывают вбросы. А еще там дохера троллей, ботов, сборщиков информации (см. сегодняшнее предупреждение мудрой Dina Lisnyansky ). Вы ничем не поможете, если прочитаете сто тыщ новостей и мнений каких-нибудь очередных экспертов. Нет, это не прятать голову в песок. Мы не спрятались, мы едим крота. Выделите на чтение новостей определенное время в течение дня - и займите остальное время чем-то полезным.
5) Теперь о полезном. Во-первых, о полезном для себя: спорт, физические упраженения, бег, грушу побить - это помогает сбросить адреналин. И утомиться настолько, чтоб заснуть. Спать всем надо. Есть - тоже. Если не можете - начинайте ставить себе напоминалки, и пить и есть по часам. Да, это важно и необходимо. Если у вас падает сахар, случается гастритный приступ, скачок давления от недоедания, обезвоживание - легче никому не станет.
6) О полезном для других. Помогите тем, кто рядом. В Израиле об этом никому напоминать не надо, что я, соотечественников не знаю 🙂. Тем, кто как я, далеко - вот полезная ссылка: https://www.ifmda.org.il/en/donations (за нее большое спасибо
kpoxa_e). 7) Если вы не в Израиле - просто напишите израильским друзьям. Напишите слова поддержки. Нам всем они очень нужны сейчас, особенно - от неизраильтян. Мы слишком привыкли, что мы одни. Спасибо от всего сердца тем, кто мне писал - ребята, я вас обожаю. И мне правда было это необходимо. Нам всем это было необходимо.
8 ) Не катастрофизируйте. Да, у нас беда. Большая страшная беда. Но сейчас все мы именно поэтому зацикливаемся на самых худших сценариях из возможных. Это такое когнитивное искажение - видеть все только в черном свете, безнадежно. Как любое когнитивное искажение, оно мешает видеть реальную картину. Не идите у него на поводу. Это очень трудно и требует сознательных мысленных усилий. Но это тоже необходимо.
9) Не ищите виноватых и не ищите оправданий ситуации. Виноватых найдем потом. И накажем. Оправдать происходящее нельзя ничем. Нет, это не Бог разгневался на нас. Наш Бог не фраер и не палач. Это всего лишь злобные мерзкие ненавидящие нас люди. И они смертны. И они сдохнут.
עם ישראל חי
